SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] lezac 12,8 -wyprostypodudzi siedzac 25, 2*12-15 -hack przysiad 2*12-15 3dzien biceps triceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -francuz lezac j.w. -uginanie na lawce skosnej/sztangielki 12-15, 1-2*6-8 -odwrotne pompki j.w -supinacja ze sztangielkami siedzac j.w -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w Lydki -osle spiecia 25, 2*12-15 -spiecia siedzac j.w.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-23 22:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-07 15:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-12 16:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-06 08:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-16 21:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 14:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpoczęciu rzeźby.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2013-12-17 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.03.2012 r. Kolejny dzien treningowy :) Na zachęte fota z Bodybuilding Motivation. Plan na 08.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/8/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2012-03-09 09:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.03.2012 Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg)/10(10kg) Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2012-03-17 10:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i suplementacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2022-02-13 21:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x8-12 12/10 10/10 10/10 10/10 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x8-12 10/10/10 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 10/10 10/10 8/10 6. Dipy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8-12 10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12 10/10 8/10 8/10 8. Kółko 3x8-12 8/8/8 Nieźle sobie kuleczkiem pojezdzilam, następnego dnia zakwasy na całym [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 2020-05-21 21:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Rozpętki na linkach 3s Barki: Hantlami w góre(chodzi mi o to że wyciskamy hantle podobnie jak klate pod skosem) 3s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2012-12-08 17:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 18:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wczorajszy,jak najbardziej mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z [...]

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 12:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nie mogę się doczekać już maksów planuje je 29.08,jestem ciekaw jakie zrobiłem postępy chociaż już zauważyłem ze jest lepiej,o wiele lepiej niż było Przysiady:no dziś akurat bajka bez asekuracji poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress [...]

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-19 21:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa kondycji, zdrowia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych ćwiczeń z puli -Na plecy 2 ćwiczenia stałe + dobieram jedno Ćwiczenia 1.Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2018-07-26 07:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taka dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2015-07-19 15:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temacie toczyliśmy z Adamem takie dyskusje? Są pewne rzeczy, które muszą boleć na treningu, a do powyższych dodałbym jeszcze planki i swingi, a w moim przypadku jeszcze pompki - część dystansu, który mnie czeka to mozolne podejścia z kijami. Swingi robię regularnie i to chyba one odpowiadają za całość korpusu. Plank... Nie za mało [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 17:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W zestawie drugim nie masz nic na uda itp. Lepiej robić coś takiego: A/B Przysiady / Wykroki Wspięcia / MC na prostych nogach Wiosłowanie / Drążek Pompki na taborerach / pompki z nogami wyżej ( jak za lekko to dawaj plecak z obciążeniem ) Wyciskanie hantli / Unoszenie hantli bokiem Francuz / pompki tyłem Młotki / Supinacja Chodziło mi oto [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2010-05-28 10:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kenau1993 - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5729 Data: 2014-12-22 12:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)